9 chất béo bạn cần để giảm cân

Bạn có thể nghĩ rằng chất béo không có lợi cho hành trình giảm cân,  Không hẳn là thế, cho nên chúng ta cần phải chon lọc các laoi chât beo phù hợp cho giảm cân, mà khi giảm cân không sợ bị thiếu hụt.....

1. Axit béo Omega-3

Đây là loại chất béo khá nổi tiếng bởi nó có lý do chính đáng. Chất béo này nổi tiếng với việc cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng, cũng như thúc đẩy vòng eo khỏe mạnh. Tuy nhiên, trái với quan điểm phổ biến, bạn không cần chỉ ăn mỗi cá hồi mới thu nạp được omega-3. Chất béo này còn có trong những thực phẩm như bò ăn cỏ, đậu nành Nhật, dầu vừng, trứng, quả óc chó…

2. Axit Pinolenic

Axit béo này được tìm thấy trong hạt thông, đặc biệt là hạt thông Hàn Quốc cực giàu pinolenic axit. Đây là loại axit liên quan đến ức chế cảm giác ngon miệng và cải thiện cảm giác no, do đó có tác dụng tích cực trong việc giảm cân.

3. Axit Linoleic liên hợp

Loại axit béo này có thể giúp giảm tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể trong khi tăng khối lượng cơ.

4. Dầu hạt lanh

Dầu hạt lanh là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất Omega-3, Omega-6 và Omega-9 cho cơ thể. Các axit béo này có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể tốt hơn. Ngoài ra, loại dầu này còn có thể hỗ trợ giảm viêm, tình trạng sức khỏe có liên quan đến sự tăng cân.

5. Dầu cây gai dầu

Loại dầu này không chỉ là nguồn cung cấp phong phú các axit Omega-3 mà còn rất giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ. Hãy thử kết hợp các món ăn với loại dầu này để duy trì cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

6. Dầu cá

Những viên dầu cá bổ sung có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và não của bạn. Ngoài ra, theo một nghiên cứu của The American Journal of Clinical Nutrition, loại dầu này thúc đẩy phản ứng hình thành cơ bắp của cơ thể, duy trì sức mạnh.

7. Dầu hạt cải

Nghiên cứu gần đây cho thấy dầu ăn đa năng này cải thiện kiểm soát đường huyết ở bệnh nhân tiểu đường type 2. Hãy sử dụng dầu này cho các món ăn để có được nhiều lượng dầu hạt cải hơn trong chế độ ăn uống và mang lại thể trạng khỏe khoắn.

8. Dầu đậu nành hàm lượng oleic cao

Không chỉ có tỷ lệ chất béo bão hòa thấp, loại dầu ăn này còn chứa lượng chất béo không bão hòa đơn (loại chất béo không làm bạn tăng cân) gấp ba lần so với dầu đậu nành thông thường. Vì vậy nó thực sự tốt khi sử dụng hằng ngày.

9. Dầu dừa

Dầu dừa được xem là một loại thực phẩm giúp tăng cường năng lượng mạnh mẽ cho cơ thể. Trong thành phần của dầu dừa có chứa các nhóm chuỗi triglycerides trung bình, nên cơ thể có thể chuyển hóa nhanh hơn so với các chất béo bão hòa khác, nhờ đó hỗ trợ tích cực quá trình giảm cân của bạn.

BẠN CẦN TƯ VẤN, HÃY GỌI CHO CHÚNG TÔI:

08.6681.6689 - (08) 62 806 995

0962.200.400 (Ms Thanh)